痩せて便秘も改善

こんにちは

今日は

痩せれて便秘も改善できる食べ物

納豆

について話していきたいと思います。

あなたは便秘に悩まされたことはありませんか？

便秘で肌が荒れたり、

お腹が張ってきつかったり。

この悪循環で痩せにくい体になったりする人もたくさんいると思います。

私もそのうちの一人です。

私は小さい時からひどい便秘もちで小学生の頃、

すごく気分が悪くなり、病院に行ったら便秘が原因だといわれました。

何回もあったので、便秘を改善しようとしました。

便秘を改善する方法は納豆が良いと聞き、

納豆を食べることにしました。

納豆を食べ始めると、お通じが改善され、

• お腹が張らなくなる
• 肌荒れが少なくなる

などの嬉しいことがありました。

お腹の張り、肌荒れがなくなったのともう一つ

うれしいことがありました。

それは・・・体重が減る

便秘が改善された体内に溜まっていた

便が外に出されたことによって体重が減りました。

ですが、私にはこの効果は長く続きませんでした。

１、2週間ほど経つとお腹が納豆の菌に慣れてしまい

また便秘生活に戻ってしまいました。

私の便秘生活はいつ終わるのか・・・

5秒で腹筋をつくる

こんにちは

今日は

腹筋

について話したいと思います。

あなたはお腹を痩せたいと思ったことはありませんか？

私はあります。

たとえば、

友達と海に行ったとき、友達はスリムなのに

私はぽよんとおなかがあったとき・・・

お店でかわいいズボンなどを見つけて

試着したときにお腹のお肉が邪魔をして買うのを諦めたとき・・・

他にもかわいいモデルさんを見たときなど・・・

こんなことあって私は痩せたいなと思いました。

そこで、1番にお腹を痩せるには

腹筋しかないなと思ったんです。

そこで、こんな方法で腹筋を鍛えててみました!!

これは5秒でお腹が鍛えられます

立ったまま腹筋

あなたは立っていても腹筋を鍛えることが

できることを知っていますか？

寝てからじゃないと腹筋は鍛えられないと思っているあなた、

立ったままでも腹筋は鍛えることができるんです。

寝たまま鍛えるよりも逆に効率よく鍛えることができるんです。

その方法とは・・・

1　手を頭の後ろ（または肩甲骨）にあてる

2　肘を耳より高い位置に上げ、腹筋を伸ばす

3　片足を一歩前に出し、息を吸いながらつま先に力を入れるように意識する

4　息を吐きながら、お腹に力を入れ、5秒かけて上体を前に倒す

というやり方です。

この時に大事なのは腹筋を意識すること!!

これは2週間で効果がみられるので、

早く痩せたいあなたにおすすめです

コロコロ

みなさんこんにちは

今日は

コロコロ

について話したいと思います!!

私は中学の時、ソフトボールをしていました。

ソフトボールで足を鍛えていたので、

足に筋肉がつきパンパンになっていました。

なので、よくコロコロをしていました。

コロコロをはじめてからは足の付け根などが

すっきりしはじめました。

足がすっきりしたのはうれしかったですね。

ですが、足が細くなってから

調子にのってしまい、

コロコロをするときに力を入れすぎてしまい…

足にコロコロのいぼの形の痣が

1週間ほど私の足に住み着きました。

いぼの形で何個もある痣…

気持ち悪かったですよ（笑）

自分の足を見たら

模様みたいに紫の痣がいっぱいあるんで

友達も私自身も引いていました…

力加減は気を付けないといけませんね。

8時間ダイエット

 みなさんこんにちは

今日は

8時間ダイエット

について話したいと思います!!

厳しい食事制限や辛い運動をしなくても

痩せるという8時間ダイエットにも挑戦しました。

1日24時間、そのうちの8時間に食事をする。

つまり、8時間以内で1日の食事をすべて終えるもの

という8時間ダイエット…

最初の食事を何時にとるのかにもよるのですが、

8時間以内に3食摂るのはけっこう難しいです…

これ、バイトの時などはいいのですが、

学校の時にしたら最悪で!!

私は朝ご飯を食べないと1日中体がだるかったりするんで、

食べるんですけど、学校にいたらなかなか3食

食べるのきついんですよ。

朝ご飯を遅めに摂ればいいじゃん!

と、思うかもしれません。

遅めに食べたら体がだるくなって立つのも

きついと感じたので

遅くに食べるのをやめました。

なので、15時くらいまでには夜ご飯を

済ましておかなければなりません。

15時に夜ご飯を済ましたら

夜中にお腹減るじゃん!!

無理!!

と、なったので8時間ダイエットは

私には向いていないみたいでした。

辛かったです

夜にご飯を食べられないこと…

家族はおいしに夜ご飯を食べているのに、

食べられない…

このダイエット方法は私には向いてませんでした。

ランニング

みなさんこんにちは

今日は

ランニング

について話したいと思います!!

私がランニングをはじめたきっかけは妹です。

妹が学校でマラソン大会があるから

一緒に練習しようといわれたのではじめました。

ランニングは有酸素運動なので

ダイエットや、体を鍛えるのに良いと聞いたので

はじめたのですが…

私、走るのが嫌いで…

最初は私のペースに合わせてくれていた妹も

だんだん私が遅れはじめるので、

私をおいてさっさと一人で走って先に行ってしまいました。

おいていかれる辛さ…

それでも、何日か続けて走っていると

走るスピードも上がり、妹と並んで走ることが

できるようになりました!!

でも、これも長くは続きませんでした。

原因は雨です。

家にランニングマシーンなどないので、

雨の日は外に走りにいけません。

なので、何日か雨が降ると

だんだん走る気がなくなり、

走らなくなりました。

1回こうなると私はもう無理なのでダメですね…

でも、1週間で1.5㎏ほどは落ちましたよ!!

りんごダイエット

みなさんこんにちは

今日は

りんごダイエット

について話したいと思います!!

りんごダイエットには

• 3日間のプチ断食
• 1日１食置き換える方法

２種類があります。

私は１日１食置き換えに挑戦しました!!

りんごは大好きなので、全然無理せずに

できました。

りんごダイエットのメリットとして

• 摂取カロリーを抑えられる
• 脂肪の燃焼が活発になる
• 便秘を予防・解消できる

などがあります

毎食の摂取カロリーとして500～800kcal必要ですが、

りんご１個当たり約130kcalなので

摂取カロリーを４分の１以下に抑えることができるんです。

りんごダイエットで気を付けることは

リバウンドです。

せっかく痩せても

これでは意味がないですよね。

私はすぐにリバウンドしてしまう体なので、 

少し食べないでいたら、リバウンドしました…

へこみましたね…

いつも途中でやめちゃうんでこうなるんですけど…

リバウンドするたびに思いますね。

継続しなくちゃいけないと…

少し体重減ったからって浮かれるなと…

でも、体重減った喜びからすぐに

やめてしまうんですよね…

これではダメですね。

継続できるように頑張らねば!!

リンパマッサージ

みなさんこんにちは

今日は

リンパマッサージ

について話したいと思います!!

みなさんリンパマッサージはご存知でしょうか

知っている方もたくさんいると思います

簡単に言えば、リンパマッサージは老廃物をリンパ管を通して

外に出すように促すマッサージです。

これは結構効きますよ!!

友達と1ヶ月間試したのですが

1ヶ月で－4kg減量することに成功しました!!

私が試していたのは

お風呂で半身浴をしながらマッサージをしたり、

部屋でテレビを見ている間マッサージをしたり、

授業中などにしたりなどしました。

でもこれ、1つ大変なことがあります…

それは

手がつりそうになることです!!

これは少ししんどかったですね…

すごく疲れた日にマッサージをするのはとても気持ちいいのですが

疲れすぎて、たまに手をつってしまうことがありました。

これもどうすることもできずにただただ

痛さに耐えていました

でも、日に日に鏡で自分の姿を見て

細くなっていくことが実感できたのでよかたです。

※リンパマッサージをする方、手をつらないように

　気を付けてくださいね